5 Makanan Untuk Ibu Menyusui yang Sehat

Bagi ibu yang baru melahirkan si kecil, harus menjaga pola makan yang sehat dan teratur agar badan tetap fit, bisa menjaga si kecil dengan baik, dan si kecil dapat masukan ASI yang bagus. Pasalnya ada beberapa makanan untuk ibu menyusui yang bagus, untuk menambah ASI dan meningkatkan kualitas ASI. Hal ini demi menjaga kesehatan ibu dan tumbuh kembang si kecil.

Pasalnya kualitas ASI yang didapatkan oleh ibu berpengaruh terhadap tumbuh kembang buah hati yang baru lahir. Jumlah ASI yang rendah dan kualitas yang buruk membuat tumbuh kembang bayi kurang optimal. Oleh sebab itu, wanita yang baru melahirkan harus mengkonsumsi makanan untuk ibu menyusui yang menyehatkan.

5 Makanan Untuk Ibu Menyusui

Makanan yang sehat dan bagus dikonsumsi untuk ibu menyusui adalah makanan yang memiliki kandungan vitamin dan nutrisi seimbang untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Adapun berikut ini merupakan 5 rekomendasi makanan bagi ibu menyusui yang harus Anda ketahui, diantaranya yaitu:

  1. Bayam

Makanan untuk ibu menyusui supaya bayi cerdas yang bisa dikonsumsi yaitu sayur bayam. Pasalnya sayur ini memiliki kandungan asam folat dan zat besi yang cukup tinggi. Asam folat berguna untuk memelihara DNA. ASI yang didapat dari asupan asam folat dari bayam juga mampu mengembangkan sistem saraf bayi [3].

  1. Gandum Utuh dan Beras Merah

Ibu menyusui wajib memenuhi kebutuhan karbohidrat tubuh. Agar bukan hanya karbohidrat saja yang masuk, Anda bisa menggantikan menu roti dan nasi dengan menu gandum utuh dan beras merah, sebagai daftar menu makanan ibu menyusui.

Pasalnya gandum utuh memiliki kandungan serat yang tinggi dan kaya akan asam folat sehingga bermanfaat untuk ibu menyusui [1].

Selain itu Anda juga bisa mencampurkan gandum utuh dengan beras merah untuk menjaga energi tubuh, karena dapat menambah kalori untuk memproduksi ASI berkualitas bagus. Makanya, makanan ibu menyusui ini sangat direkomendasikan.

  1. Oatmeal

Makanan untuk ibu menyusui selanjutnya yaitu oatmeal. Makanan ini bisa Anda konsumsi di pagi hari ketika sarapan, serta tidak membutuhkan waktu lama untuk mengolahnya. Oatmeal memiliki kandungan zat besi yang cukup tinggi dan bermanfaat untuk mencegah anemia, serta baik untuk ibu menyusui [2]. Karena anemia dapat mempengaruhi produksi ASI.

  1. Daging merah rendah lemak

Daging merah rendah lemak juga memiliki kandungan zat besi yang sangat tinggi sehingga dijadikan makanan yang cocok bagi ibu menyusui. Bahkan dengan mengkonsumsi daging merah, ASI yang diproduksi ibu menyusui dapat mencegah bayi anemia. Journal of medical sciences membagikan hasil risetnya, di mana daging merah bermanfaat untuk memberikan saat eksklusif berkepanjangan [2].

  1. Ikan Salmon

Ikan salmon memang dikenal memiliki banyak manfaat, makanan ini juga direkomendasikan untuk ibu hamil dan menyusui. Dalam ikan salmon terkandung vitamin B12 dan asam lemak omega-3 yang dapat menangkal depresi pasca persalinan [2].

Mengkonsumsi ikan salmon juga dapat meningkatkan produksi ASI ibu dan membuat ASI lebih berkualitas, mengandung gizi dan kandungan DHA. Kandungan DHA sendiri sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bagi.

Meskipun memiliki banyak manfaat, makanan untuk ibu menyusui ini tidak disarankan dikonsumsi secara berlebihan. Anda bisa mengkonsumsinya di bawah 340 gram per minggu, hal ini bertujuan untuk membatasi jumlah merkuri yang dikandung ikan salmon. Pasalnya merkuri dapat mengganggu tumbuh kembang organ bayi dan merusak sistem saraf dan perkembangan otak bayi yang mempengaruhi kecerdasannya.

Air Mineral AQUA, Penuhi Kebutuhan Cairan Ibu Menyusui

Selain memilih makanan untuk ibu menyusui, Anda juga harus memenuhi cairan tubuh untuk menjaga kualitas dan produksi ASI tetap berjalan. Mengkonsumsi air putih yang banyak sangat diperlukan ibu menyusui, bahkan kalau perlu Anda bisa mengkonsumsi buah-buahan yang mengandung cairan tinggi. Hal ini bertujuan agar tubuh terhidrasi dengan baik. Jika tubuh kekurangan cairan maka produksi ASI terhambat dan menyebabkan cepat lelah.

Untuk bisa merasakan manfaat minum air putih, pilihlah air berkualitas dan mengandung air mineral alami sehingga aman dikonsumsi oleh ibu menyusui dan keluarga. Jangan minum air putih yang belum jelas kandungan dan kualitasnya, dikhawatirkan air minum tersebut tercemar atau kotor, karena bisa menyebabkan gangguan kesehatan tubuh seperti diare.

AQUA menjadi air mineral yang direkomendasikan dengan kualitas terbaik dan sumber terpercaya. AQUA mempunyai tiga perlindungan yaitu melindungi ekosistem sumber air agar tetap terjaga ekosistemnya, melindungi kealamian kandungan mineral dalam air agar baik untuk dikonsumsi, serta memperhatikan proses pengemasan untuk melindungi kualitas air AQUA hingga ke tangan konsumen. Prosesnya sendiri menggunakan teknologi canggih untuk menjaga kebaikan air mineral.

Dalam AQUA mengandung gizi dan mineral yang lengkap mulai dari magnesium, kalsium, natrium, kalium dan lain sebagainya. Kandungan-kandungan tersebut tentu saja sangat baik untuk ibu menyusui guna menambah energi, meningkatkan produksi ASI dan menjaga tubuh tetap bugar.

Itulah beberapa hal mengenai makanan untuk ibu menyusui yang sehat dan bermanfaat untuk tubuh yang bisa Anda ketahui. Kesehatan ibu adalah kesehatan anak, oleh sebab itu, Anda perlu menjaga konsumsi makanan dan pola makan yang teratur agar tubuh tetap sehat dan tumbuh kembang si kecil optimal. Jangan lupa penuhi cairan tubuh dengan konsumsi air AQUA!

Referensi

  1. https://www.alodokter.com/makanan-ibu-menyusui-yang-direkomendasikan
  2. https://doktersehat.com/3-pilihan-makanan-sehat-untuk-ibu-menyusui/
  3. https://www.sehatq.com/artikel/makanan-ibu-menyusui-anjuran-dan-pantangan/amp
  4. https://www.sehataqua.co.id/kandungan-air-mineral-yang-baik-untuk-tubuh

Related Stories

Discover

Cara Membuat Kartu Papan Skor Permainan Baseball

Mari kita simak ulasan artikel berikut ini , Sebagai seorang anak, saya suka menyalakan...

Tertarik Dengan Investasi Obligasi? Ketahui Dahulu Kelebihan Dan Kekurangannya...

Investasi sering dikatakan sebagai salah satu cara untuk meraih tujuan finansial jangka panjang.  Seiring...

Cara Mengatur Jaringan Wi-Fi Rumah

Cara Mengatur Jaringan Wi-Fi Rumah - Jika perute nirkabel dan perangkat lain mampu melakukan...

Kelebihan & Kekurangan Sewa Mobil Lepas Kunci

Bagi Anda yang berencana menggunakan jasa sewa mobil, sangat penting untuk mempertimbangkan apakah ingin...

Stram Cyber Cafe Hadirkan Warnet VVIP dengan RTX3070

Stram Cyber Cafe Hadirkan Warnet VVIP dengan RTX3070 - Stream Cyber Cafe benar-benar mewujudkan...

Kandungan Air Mineral Yang Wajib Anda Ketahui

Masih banyak orang yang beranggapan bahwa air mineral dan air putih itu sama. Padahal...

Popular Categories

Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here